Blauwe plek of gebroken heup?

REGIO, 15 september 2012 - Valpreventie zorgt voor weerbare ouderen

REGIO, 15 september 2012 - Valpreventie zorgt voor weerbare ouderen

Dien van Wezel uit Hatert is een krasse dame van 84 jaar oud. Iedere week een uur zwemmen, twee gymlessen, poetsen, fietsen, tuinieren, ze zit eigenlijk nooit stil. Dat viel Wilbert Razing ook op, die Dien kent uit zijn Hatertse fysiotherapiepraktijk. Hij leidde Dien op om gymles te geven aan haar leeftijdsgenoten. "Oudere mensen bewegen vaak te weinig, omdat ze bang zijn om te vallen. De valrisico's worden daardoor juist groter."

Iedereen kan meedoen
Wilbert Razing is blij dat Dien de gymles op dinsdag verzorgt. "Oudere mensen die bij ons in behandeling zijn geweest, moeten niet stil gaan zitten. Ze moeten juíst aan hun belastbaarheid blijven werken. De gymles is bedoeld om hun kracht, coördinatie, lenigheid en uithoudingsvermogen op peil te houden en verder te verbeteren. "Het is niet zwaar", benadrukt Dien. "Iedereen kan het!"

Vallen Verleden Tijd
Om ouderen beter weerbaar te maken is Wilbert ook gestart met de training Vallen Verleden Tijd. Hij legt uit wat de valrisico's zijn voor ouderen: "Met het verstrijken van de leeftijd worden mensen voorzichtiger. Tijdens het lopen tillen ze hun voeten zo weinig mogelijk op, de passen worden kleiner en hun reactiesnelheid neemt af. Daardoor gaan ze krampachtiger bewegen en vallen juist sneller op hun toch al broze(re) botten. Vooral heup, schouder en pols zijn dan kwetsbaar.

Leren vallen
Tijdens de valtraining werken deelnemers aan het verstevigen van bepaalde spieren om hun val beter op te kunnen vangen. Ook leren zij om de automatische bewegingen die ze als kind al maakten bij een val, weer naar boven te halen. "Van belang is om bij een val de afstand tot de grond zo snel mogelijk kleiner te maken", legt Wilbert uit. Dien lacht: "Ik was laatst in de gymles zo druk bezig met een oefening dat ik over m'n eigen benen struikelde. Dankzij de valtraining wist ik hoe ik met een draai op m'n zitvlak terecht kon komen. Ik heb nu alleen een blauwe plek op m'n bil. Anders had ik misschien wel een gebroken heup gehad!"

Wetenswaardigheden
Volgens Wilbert zijn het vaak simpele dingen waarmee je als oudere de kans op vallen kunt verkleinen. "Een voorbeeld: oudere mensen doen na het eten vaak een dutje. Hun bloeddruk gaat dan tijdelijk omlaag en als de bel gaat, staan ze ineens op. Dat brengt hen aan het wankelen. Tip: hang een briefje bij de deur dat het even kan duren voordat er wordt opengedaan." Hij weet het inmiddels uit ervaring: mensen die een valtraining volgen, worden zekerder over hun bewegingen. "Na een training van 10 lessen gaan ze écht kwieker de deur uit dan toen ze de eerste keer binnenkwamen."

Oktober valpreventiemaand
Per jaar belanden 50.000 mensen met een botbreuk op een spoedeisende hulp, omdat ze gevallen zijn. Uit onderzoek van de GGD blijkt dat ongeveer 1 op de 5 ouderen in het recente verleden is gevallen. Een specifiek samengesteld valpreventieprogramma, zoals Vallen Verleden Tijd (ontwikkeld door de St. Maartenskliniek), bewijst dat de kans op breuken na een val afneemt met 46%.

Om senioren in de omgeving van Nijmegen kennis te laten maken met de mogelijkheden van valpreventie, worden er in oktober diverse activiteiten georganiseerd voor 65-plussers, zoals voorlichtingsbijeenkomsten, valpreventiecursussen, rollatorkeuringen en -trainingen. Voor het volledige programma, ga naar: www.zzgzorggroep.nl/voorkom-vallen .

Ontvang onze dagelijkse nieuwsbrief

Ontvang dagelijks het laatste nieuws van Beuningen.nieuws.nl in je mailbox

Abonneren